英国《睡眠》杂志近期刊登一项伦敦大学做的新研究，每晚睡眠6-8小时对认知能力的影响基本相同，但是，如果每晚睡眠少于6小时或超过8小时，就会对认知能力产生负面影响。

也就是说睡眠太多或太少都会导致日后大脑衰老提前！

那么事实是怎样的呢？我们到底睡多久合适呢？今天，小编就为大家科普一下。

1 睡眠不足对身体有哪些影响？

变胖

睡眠不足，会严重影响到身体内部的荷尔蒙的平衡，使消化系统出现紊乱，从而使食量加大，使身体变得肥胖。

人们在深度睡眠的时候，大脑所分泌的成长荷尔蒙会指导身体将脂肪转化为能量消耗掉。

如果减少了睡眠时间，荷尔蒙的分泌量赶不上脂肪增长的速度，就会长胖了。

变老变丑

睡不够，我们的身体会感到压力，释放皮质醇，皮质醇激增会抑制胶原蛋白的合成，没错，女生们最在乎的胶原蛋白。

没有了充足的胶原蛋白，人的皮肤会更易变老变丑！

神经系统疾病

如果经常熬夜或者通宵，那第二天脾气可能会变得暴躁。如果连着几周或几个月没休息好，可能会患上抑郁或出现其他持久的情绪问题。

癌症疾病

美国癌症协会流行病学的首席科学家Susan Gapstur研究发现小于65岁、每天只睡3-5小时的男性患致命前列腺癌的风险比那些每天睡7小时的男性高出55%。

2 睡太少不行，那睡懒觉呢？

大部分人会认为，消除疲劳就应该多睡觉。但其实睡眠时间过长的人，会让人更加疲劳。

睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采，甚至智力下降。

所以睡懒觉可能不能让您很好的放松，反而会：

越睡越累！

小编知道很多朋友在忙碌了一周之后，周末通过睡懒觉来放松，并且经常一睡就是大半天！

周末适当的睡个懒觉是可以的，但建议不要睡的时间过长！

3 每天睡多长时间合适

杏仁平台上认知睡眠中心李主任指出，人的最佳睡眠时间是和年龄有关系：

13~29岁青年人：每天睡8小时左右

每天睡8小时左右，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。

30~60岁成年人：每天睡7小时左右

成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。

60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时

老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。

4 怎样睡好一顿觉！

规律的生物钟很重要

我们正常的睡眠结构通俗一点可分为，浅睡眠期、深度睡眠期、快动眼睡眠！

决定睡眠的质量是浅睡眠期、深度睡眠期的4期睡眠和快动眼睡眠的时间比例。

第一期、第二期睡眠（浅睡眠期），占总睡眠的50％。

三、四期睡眠为中度睡眠和深度睡眠阶段，各占总睡眠时间的10%左右。

剩下的大约25%的时间就是快速眼动睡眠期。

深睡眠期分布最多的时间段大概在凌晨2～3点左右，总深度睡眠时间约为2小时

如果我们凌晨3点之后入睡，则无论之后睡多长时间，深睡眠时间都是不足的。

所以建议成年人坚持正常作息、规律入睡眠时间，建议晚上不宜超过12点睡觉，早上6-7点左右起床。

如何提高睡眠质量？

提高睡眠质量可以从提高深度睡眠时间开始，关于提高深度睡眠时间，以下几点可以进行参考：

运动

有研究表明，运动可以增加深度睡眠时间。

减肥

肥胖的人更容易有睡眠障碍，比较严重的打呼噜，可能会引起睡眠呼吸暂停，减少深度睡眠。

合理用药

不建议使用安眠药。如果需要服药，一定要在医生指导下进行。

小编想说，关于失眠等睡眠障碍的治疗方法，由于每个人、每个年龄段失眠因素不同，上述方法并不能包治百病，民间酸枣仁泡水等偏方也并不靠谱。

为了让自己睡个好觉，最好的方式还是咨询专业的医生获得针对性的建议。

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